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一 个 有 温 度 的 公 众 号
关注家庭 关心女性 关爱儿童
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不要过度操心任何人
你身边有没有爱操心的人？爱操心的人，大多都有一副热心肠，心里总装着旁人的冷暖。这本身是善意的体现，但需要注意，不要过度操心，当操心过了度，反倒可能给自己和他人带来困扰。
看过一句话：“当操心演变为永不停歇的担忧、无孔不入的控制，那爱与关怀就成了令人窒息的牢笼。”过度操心的人，常常会频繁关注关系中的另一方，要求对方按照自己的期待行动，觉得只有这样，才能避免坏结果的发生。这种状态，容易演变成让人避之不及的“控制欲”。
每个人都是独立自由的个体，都有自己要面对的人生课题。不管你怎么操心，都无法替别人完成人生的“作业”。与其整日焦虑，不如放手让他们自己去尝试，也许反而有一番新的天地。
过度操心，对自己的情绪和生活节奏也会有影响。倘若每天都牵挂着太多事，哪还有心力经营自己的生活？背负着太多人的喜怒哀乐，步伐只会越来越沉重。照顾他人之前，先要照顾好自己。
不要过度担忧未来
你有没有过这种经历？ 明明 眼下 没发生什么 事 ， 心里却总是有着 各种担忧， 时常焦虑不安 ；一想到未来， 就忍不住 怕这怕那， 到头来 坐卧不安 ， 内耗严重。
过度操心还没有发生的事情，其实只是在徒增烦恼。要知道，那些你 此刻担忧的未来的 “困难”， 等真正沉下心去做的时候，往往会发现它们远没有想象中可怕，甚至会在真正行动时变得不堪一击。
困在焦虑情绪里的问题永远无解，只有迈出第一步，才能打破 “想太多”的恶性循环。
事情 能按预想的 样子推进，这很好；如果事情以意料之外的方式发生 ，也没关系。不必太焦虑，不必过分苛责自己。毕竟很多时候，比起结果的完美，过程里你拼尽全力的样子，本身就很有意义。
把时间和热情，用在滋养当下的自己
过度操心他人或未来，往往是因为把太多注意力放在了外界，却忘了关照自己的内心。想要跳出这种循环，关键是学会把时间和热情，用在滋养当下的自己。
试着给生活做道“减法”。每天花几分钟静静梳理思绪，把那些不属于自己的责任、不必忧心的琐事从心里挪开，只留下真正值得在意的人和事。
学会“课题分离”。当你想要替对方处理一切之前，先想一想：这件事情最终要面对它的人是谁？这件事应该是谁要完成的“人生作业”？你的“操心”对解决问题有什么实质性的帮助吗？当想清楚了这些问题，就能明白为什么要少操心，把选择“自主权”交回给对方。
多做些能让自己“沉下来” 的事。读一本想看却还没翻开的书，跟着教程认真做一顿饭，在公园里慢慢散步......这些小事看似平凡，却能帮助你专注当下、稳住心绪。当你全身心投入眼前的事，过度操心的焦虑便很难再夺走你的注意力。
来源：人民日报
整理编辑：顺义区妇联宣传部
2025年7月13日
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